重庆瑄玥模特公司_久坐族瘦臀翘臀的方法

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1：准备好一张瑜伽毯，双膝下跪与肩同宽，双手向前撑起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翘着。

Step 2：与之前的跪地姿势一样，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。

锻炼腰臀部肌肉

身体站直，一条腿向身体后方抬起，另一条腿支撑身体重量，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

普拉提动作

Step 1：身体平躺在瑜伽毯上，双腿弯曲与肩同宽，双臂平放身体两侧，全身放松。

Step 2：将胯部尽量用力向上挺直，与双腿垂直的样子即可，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

矫正骨盆的位置

身体平躺在瑜伽毯上，然后将颈部向上弯曲，腿部弯曲抬起，双手放在膝盖上，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。