重庆瑄玥模特公司_瑜伽瘦肚子动作

动作一：收腹神功

步：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。

第二步：呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。

第三步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。

第四步：呼气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

第五步：手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。

第六步：双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。

：每天坚持一个回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊。

tips：动作过程要缓慢，不要有爆发力，后背接触地面时要放松身体。

动作二：腹部

步：仰卧，双手并拢，十指平行，从下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。

第二步：双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向腹部12圈，再顺向12圈。

：燃脂平腹，，睡前和起床时做次练习。

动作三：风吹树式

步：双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

第二步：呼气，身段向左侧弯曲到大限度，脚跟不落。连结数秒。

第三步：吸气，还原。

：腰、腹多余赘肉和脚踝。