考试焦虑心理辅导

睿思来访者主诉：

我从小成绩优异，对自己要求严格，父母对我的期望也很高，但是高考时发挥失常，结果只能上一个普通的二本学校。进大学后，我学习很努力，一点不比高中时放松，想考上大学的研究生，证明自己并不比别人差。我父母也希望我将来能研究生能在一个好点的学校读。我们宿舍只有我一个人考研，其他的同学都忙着找工作或者准备考公务员。但现在考研的复习过程中我感觉很浮躁，看不进去书。担心报考的学校起点太高了，自己不一定能考上。复习的时候感觉看了后面就忘了前面的内容，老是觉得自己有知识点没有复习到。不敢和同学讨论考研的问题，怕越讨论越觉得自己没复习好。在这近一个月的时间内，我总感觉自己身体不舒服，时不时会头疼，吃不下饭，上课注意力也不集中，我感觉心里发虚，考试什么都不会，很没底，睡觉的时候会梦到考试来不及交卷之类的情景。父母对我期望很高，我要是考砸了不知道怎么向家人交代了。

睿思心理咨询师回复：
您好！根据您提供的信息，您目前可能处于考试焦虑的状态中。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
您对考试的焦虑情绪体现在备考的过程中，根据埃利斯合理情绪疗法的ABC理论，我们的情绪和不良行为并不是由诱发事件本身（如考试）所引起，而是由个体对诱发事件所持的信念、看法、理解与评价所造成的，因而可以通过改变关于考试的不合理认知和信念达到缓解考试焦虑的目的。结合您的情况，您目前的焦虑情绪并不是因为考试或者备考这件事情引起的，而是您对于考试的看法、理解、评价等造成的，如您认为考上大学的研究生才能证明自己并不比别人差，这种观念可能导致您对自己提出过高的要求，而在达到过高的目标的过程中您可能会感到无力、过低的自我评价等，并伴随着焦虑、抑郁等负面情绪。同时，您的考试焦虑还可能与您的学习动机和您父母对您的期望有关。您担心考试失败无法向家人交代的困扰与您的学习动机是有一定关联的，您感受到的父母对您的期望可能会强化你的这种困扰，使您夸大了来自于父母对您的期望所造成的压力。
针对您的情况，您可以根据ABC理论来改变关于报考学校和对自我评价标准的不合理的信念；而来自于父母期待的压力，您可以尝试和父母沟通交流这些问题，因为由沟通不足而引起的认知偏差可能会使您感受到不必要的压力。同时您可以使用自我放松等方法来缓解您的焦虑情绪。