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上下胯西米行走是许多肚皮舞初学者包括我在内比较难掌握的动作！！1、步伐   一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。2、胯部动律   上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。3、步伐与胯部动作的结合     遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。 关于“上下上”和“下上下”   在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。   一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。【练习建议】   和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——   1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。   2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。   如果你学会了上下胯西米行走，不要自满哦，把这个动作当做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，让它给你更多前行的信心和勇气！   另外，这里用到上下胯西米，是双腿微曲，左腿膝盖向，右腿保持微曲状态，然后左腿还原微曲状态，同时右腿向下，交替进行，一开始做慢的，熟练了做快的。
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