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养护骨骼的步，是注重钙与镁的补充。钙是骨骼的主要组成部分，有充足的钙沉积才可能形成坚固的骨骼。由于人体神经和肌肉等的生理功能都需要钙的参与，如果每天的钙摄入不充足，身体就会从骨骼中悄悄偷走钙。而镁与钙相辅相成，促进钙的沉着，保证理想的骨骼密度和硬度，巩固骨骼健康。
蛋白质也是帮助骨骼合成的关键营养素。它是构成骨有机质的主要原料，有了蛋白质的“加固”，骨骼才能硬而不脆、强韧有力，经得起外力的冲击。如果长期缺少蛋白质摄入，容易影响新骨的形成。同时，蛋白质还是构成人体免疫系统（免疫器官、免疫细胞、免疫分子）的主要成分，日常中补充优质蛋白质可帮助提高人体的。