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方法一：
学会利用时间的学问
◇要学会利用零碎时间。
为自己设定一个时间限制是针对拖延者的一个很好的练习，它有助于你去克服一些不切实际的想法，认为一旦自己有很多时间之后，就可以集中所有的精力去完成它。
◇不要太分散精力。
有的人为了让自己不要过于闲散而拖延，就将自己的时间安排得满满的。但过于忙碌本身其实也是一种拖延，因为每件事都不放下，反而没有主次，拖延着真正重要的事。
◇找出佳时间段。
想一想一天当中什么时候你的脑力旺盛，什么时候体力充沛，什么时候适合社交，还有什么时候精神差。
如果你向自己保证，要在每天早上工作之前花30分钟时间锻炼身体，但你却不是一个早上能够爬得起来的人，那样你就几乎不可能说到做到。
方法二：
学会接受和拒绝
◇学会接受。
适当地寻求他人的帮助是正当理由，并不能代表你的能力不行，应对挑战也有利于你的成长，会让你不断地学习、保持活力，而活力会让你感到幸福快乐。
◇学会拒绝。
当我们不能直接拒绝的时候，其实是在通过拖延来间接地拒绝，学会对浪费时间和让你退步的人和事说“不”。
『在时间管理中经常被引用的一个法则就是二八法则：
20%的事务非常重要，并会产生大的影响；剩下80%的事务不太重要，做不做并没有多大影响。』
学会对许多微不足道的事务说不，将你80%的时间用来完成那些少数几个重要的事务。
方法三：
先让你的身体动起来
◇通过运动启动你的状态。
运动对提升我们的情绪也有很大的好处。
运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的，有助于提升愉悦感和幸福感。
◇运用正念调整你的节奏。
正念减压是舒服地坐着并把注意力放在自己的呼吸上作为开始。
只要拿出一点时间去注意你身体的这个基本而重要的活动，就会将你带离机械的、负担很重的身体和精神活动。
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