西安圣心安诺 情绪调节的策略和方法是什么

情绪的调节包括一系列过程：承受力、觉察、表达、以及对生理、行为的控制。

情绪调节的策略有自我调节和靠他人调节两种。

『自我调节』
婴儿自我调节的方式绝大部分是：哭。
用哭来表达身体的不舒适和情绪的不顺畅。

那么，成年人怎么自我调节？

成年人的情绪调节分成健康和不健康的：
不健康的诸如抽烟喝酒、、打游戏，性的购物等；
健康的方式可以是运动、绘画等一些有益省心的活动。
实用的一些自我调节的方式有：
1）写情绪日记
2）做有氧运动
3）看一部有意义的电影
4）洗个热水澡，疏通全身经络

『他人调节』
婴儿怎么他人调节？
哭用来表达，表达了之后，得到父母的安抚，即是通过他人调节。

随着年龄越大，我们越少依靠他人调节。

人们对伴侣常说这样的话：“我很烦，离我远一点”；而不是：“我心情不好，你能抱抱我吗？”

遭遇打击自己扛不住的时候，寻求安慰并不羞耻。相反，他人的帮助将是我们寄托的港口。

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