#睿思幸福女人#该如何应对产前焦虑和产后抑郁

#睿思幸福女人#该如何应对产前焦虑和产后抑郁
怀孕对于女人来说，是个挑战，体内的变化引起生理、心理的巨大变化，而对于大多数都是独生子女的80后来说，如何在心理上真正断奶，转变社会角色——从一个女儿变成一个妈妈，则更是一大人生挑战。怀孕期间的焦虑、生产以后的抑郁，让许多初为人母的80后，面对着这人生的次，手足无措。
如何在心理上做好为人父母的准备，挣脱对父母、对他人的依赖，走出“产前焦虑产后抑郁”的怪圈，成为合格的妈妈，是80后们又一大人生课题。
产前焦虑有哪些常见表现？
________________________________________
1. 担忧生育风险
对于生育风险的担忧，是很多80后准妈妈焦虑的问题，但假如家里有兄弟姐妹，那么，准妈妈就会有一个参照，这可以很大程度上缓解焦虑，但80后，作为代独生子女，大多没有兄弟姐妹。她们对同龄人的信息会特别在意，网络就成为了获取这些信息的重要渠道。
因此，一般说来，80后准妈妈们总是特别容易相信网络，一旦看到和自己情况比较类似的消息，很容易引起焦虑的情绪。但网络信息良莠不齐，有不少甚至是自相矛盾的，当准妈妈十分焦虑，而妇产科医生却不以为然时，医患之间就会闹矛盾，使准妈妈觉得医生难以信任，产生更多无助感，更加重了产前焦虑。
2. 担心与职场脱节、身材走样，不再像以前那般受社会欢迎
此外，来自职场的压力，也成为困扰80后准妈妈们的问题。“从孕期到哺乳期，前后加起来可能要有2年左右。那么长时间脱离竞争激烈的职业环境，会让80后们对未来非常担忧。不知道自己是否还能跟得上社会的节奏？”而产后身材走样，似乎也成为了回归职场前，80后妈妈们的一大烦恼。
3. 睡不好和产前焦虑互相影响
睡眠差，是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深，夜尿频繁——怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。于是，很多孕妇怀孕期间，每天的尿量并没有增加，但夜间上洗手间的次数却多了。
产前焦虑可能加重睡眠问题，而睡眠问题又会加重产前焦虑。
睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。
医生朱嵘说，他曾遇到过一位准妈妈，因为梦到丈夫有外遇，在梦中哭醒，之后就认定丈夫一定瞒着她在外面有女人。在她一段日子不依不饶甚至不可理喻的焦虑情绪的影响下，原本忠于家庭的丈夫，真的开始在外面寻求新的感情了。
4. 情感脆弱无法独处
产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，很重。可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。
5. 身体用特殊嗜好保护自己
产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好，比如吃某种食物、购物，特别是婴儿用品。朱嵘指出，有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意，她们会担心这些从前没有的习惯会不会影响到自己和胎儿的健康。
怀孕期间，和孕水平非常高，在这样的状况下，准妈妈会变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的女性，到了这样的时候也会变得细心敏感了，显得特别小女人。从生物的角度看，这当然是好事——母亲细心有利于胎儿的安全。
对于孕妇表现出的一些嗜好，朱嵘认为，那是人体自我调节焦虑情绪的方式——在做这些的时候，焦虑情绪会得到一定程度的缓解，因此，准妈妈们不必对自己孕期内的嗜好太焦虑。“我曾遇到过一位孕妇，怀孕6个月的时候，她已经在购买婴儿用品方面花掉了16万元。不断购物，是她缓解焦虑的方式。”朱嵘表示，这位准妈妈的方式看上去不够理性，但换个角度看，如果她的经济状况能够承受，而这种行为也没有带来害处，那对于这位准妈妈而言，也不失为一种调节的方式。当然，这只是个别情况。
产后抑郁原因有哪些？
________________________________________
怀孕时，是和孕水平高，导致了情绪的过度敏感。生完孩子后，新妈妈们则要面对水平急速下降带来的情绪问题。这种水平下降对情绪的影响，和更年期综合征有点相似。
在刚生产完的一段时间内，妈妈在生理上也会发生一些变化，如恶露的流出、乳房的胀痛、身材的改变、的出现等等，这些对新妈妈也会是比较强烈的刺激，所以有情绪也是很正常的。
以上便是产后抑郁产生的生理基础。产后的这种生理变化，的确容易导致抑郁倾向，但并不是每个人都会有产后抑郁症。大部分孕妇从产后1个月以后情绪开始逐渐稳定，在产后3个月以后痊愈，只有极个别的人会发展成产后抑郁症。
而80后新妈妈更容易遭遇产后抑郁的主要原因，归结为以下几点：
1. 育儿技能不足，产生无助感。
2. 产后生理上不适，如母乳量不够、乳腺导管不通等，对新妈妈情绪造成负面影响。
3. 休息不好，特别是连续性的睡眠得不到保证，容易引起抑郁。
4. 新生儿长得不够理想，也会让没有经验的新妈妈陷入担忧自责的情绪。
5. 孩子出生后，全家人的关注重心忽然由新妈妈转向新生儿，也会使新妈妈情绪失落。
对策是什么？
________________________________________
不论是产前焦虑还是产后焦虑，身体的那部分原因都是不可控的，但是新妈妈自己的应对方式和家人如何配合，却是可控的。
■ 不论是产前或产后，新妈妈应该抛弃的几个糟糕想法：
1. 无力：我没有办法做到。
担心自己无法照顾好孩子，担心没有办法把孩子养大，这些都是很正常的，但是，陷入这些想法就不好了。只有相信自己做得到，才会去做，而且开开心心地做，给胎儿一个良好的情绪影响，与新生儿形成良好的互动。
2. 无助：没有人帮我。
只要是关于孩子的事，家人和医生没有不愿意帮助你的，只要你肯说。怕就怕自己不说，沉浸在无谓的担心中，对自己，对孩子都不利。
3. 无责：你们应该负责，一切事情都是如此。
作为母亲，天生是对孩子负有责任的。对于孩子来说，父亲和祖父母的确是很重要，但母亲在孩子生命之初，是重要的。担负起母亲的责任的那一刻，其实也就有了从困境中解脱的力量。
4. 无存在感：你们只关心孩子，却不关心我。
当新妈妈产后感到被忽略时，之所以会产生抑郁情绪，据心理专家分析，可能是幼年被忽略的阴影地重现。但对于亲人来说，关注新生儿是很正常的，因为相比新妈妈来说，新生儿更娇嫩，更需要呵护，相比之下，相信新妈妈这个大人能够自己调节。人的精力是有限的，难免故此失彼，这种疏忽，作为新妈妈要谅解。当然，如果你有什么需要照顾的，只要开口，相信亲人也不会置之不理的。
■ 如果是为这些不切实际的想法而产后抑郁，没必要！
1. 生完之后，就能立马和宝贝建立亲密关系？
多数新妈妈在宝贝没有出生前想当然地认为，只要看到宝贝，就会很爱他，自己也会立即产生做母亲的幸福感。可是这只是一个美好的愿望，现实并不是那么回事。很多新妈妈在初的几周，把宝贝抱在怀里的感觉总是怪怪的，非常不习惯。其实，大多数新妈妈是在每天照顾宝贝的过程中和宝贝互相了解，逐渐认识并且爱上宝贝的。
2. 和宝贝相处每天都会很快乐？
其实，哺育宝贝是一件很耗费精力的事。很多时候，新妈妈会因宝贝不好好吃奶或者不睡觉而感觉筋疲力尽、无助、沮丧，有时候甚至会忍不住和什么都不懂的小宝贝发脾气。宝贝到来的初日子每天多数时间都在睡觉，醒着的时候也是在哭闹，不是要吃奶就是需要换尿布，而且傻傻的，连和妈妈来个眼神交流都很困难，这些带给新妈妈的根本算不上是快乐。
3. 母乳喂养是自然而然的事，很容易做到？
尽管母乳喂养是自然而然的事，但也不见得那么顺利。有些宝贝很快能形成吃母乳的规律，这当然是不过的。可是多数情况下新妈妈会在一开始就遇到小麻烦，如乳头皲裂，乳腺不通引起的胀痛，甚至发展为乳腺炎，还有就是宝贝不好好吃奶等。不过，这些暂时的问题只要及时进行，很快就会解决。还有一些新妈妈在月子里非常情绪化，甚至不愿意给宝贝喂奶。有的妈妈总在关注宝贝体重又长了多少克，稍微不满意就开始犹豫是不是要添加配方奶，失去坚持母乳喂养的信心。
4. 一个人就可以很好地照顾宝贝？
这是不可能的，或者说起码是不容易做到的。在宝贝出生后的头两个月，新妈妈需要集中精力照顾宝贝，了解宝贝的一举一动，形成吃奶、睡觉的规律。而且新妈妈在生产时消耗了大量的体力，身体虚弱，自己也需要很好的休息。所以在宝贝出生后的几个月，让丈夫、长辈，或者其他什么人，来帮助做一些事，比如收拾房间、采购、做饭、洗衣服等等，而新妈妈只需要全心全意地照顾宝贝。另外，在怀孕的后几个月和产后初几个月，新妈妈的情绪容易波动，有时非常脆弱，这段时期在感情方面也需要来自丈夫或者母亲等家人的支持。
5. 性生活在6周后就可以恢复正常？
其实并没有那么快。多数新妈妈在过了6周后很长时间才感觉可以试着恢复性生活。新妈妈所有的精力都奉献给了宝贝，剩下的只是疲惫。丈夫在这个时期应该理解新妈妈，明白她缺少激情并不是不再爱你。你们也应该试着寻找一些其他方式来互相表达爱意。
■ 新妈妈可以如何自我调节？
1. 孕期担心风险或产后手忙脚乱时，可以通过网络等渠道，参加一些主题俱乐部、沙龙之类的活动，和同龄、同期怀孕的孕妇多交流，以一种互助式的方式学习，这种经验是与自己贴得近的。此外，也可以向一些过来人请教她们怀孕、育儿的经验。这些交流既可以帮助新妈妈获取知识，也可以缓解焦虑抑郁等情绪。不过，针对饮食、用药问题，或者对自己的身体、孩子的身体不太放心时，不可全信网上的说法，应当立即咨询医生，而且相信医生的判断。
2. 孕期遇到睡眠问题时，可以用睡前喝温牛奶的办法来缓解，更重要的是调整作息，增强体质，保持好心情。产后，妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。
3. 孕期感到孤单寂寞时，新妈妈可以多找亲人陪伴，也可以自己找一些感兴趣的事情来做，转移注意力。产后，可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。虽然已为人母，但你仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈——你仍有权利撒娇。所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
4. 如果担心与职场脱节，其实，可以趁着孕期、产期的空档再做一次职业规划，充充电。将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能获得许多有用的职场信息。
5. 无论何时，都应自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。不要把罪责全揽在自己一人的身上，当的确是自己一人的错时，不要一味内疚自责，想想怎么解决能够有助于缓解情绪。
6. 多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。不要在“月子”里吃太多补品，这些食物很容易令人心烦气躁，焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。
7. 女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优音乐等等。
8. 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
9. 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
■ 亲人如何做？
1. 丈夫和其他亲人一定要多陪伴，保持耐心。
2. 要做有心人，多帮忙：
亲人应该主动帮忙，但在新妈妈的体力尚未恢复时，也应该让她为孩子做一些力所能及的事，让新妈妈有参与感。不能剥夺新妈妈的自我效能感。
亲人应该主动询问是否要帮忙，但如何帮忙，甚至需不需要帮忙，经过商量，以免越帮越忙。
所有人都应该帮忙，也应该能帮则帮，但帮忙的人中，帮得多的是丈夫，而不是婆婆或娘家人。因为对于妻子来说，丈夫才是关键的人物，妻子心理上需要的，总是丈夫的支持。
3. 丈夫不要为了性欲为难妻子，更要抗拒外来的诱惑。婆家人在媳妇累死累活的时候，尽可能不要提一些容易引发矛盾的事情。
4. 相信医生，相信科学，不要偏信老规矩，反而引起不良后果。比如不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
■ 新妈妈如何与亲人配合？
真诚地感谢照顾你的亲人和照顾孩子的亲人。这样，丈夫和长辈们心里就会觉得是值得的，会更有动力。这对于改进你们彼此的关系也是有好处的。
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
■ 如果真的出现产后抑郁症
如果妈妈出现产后抑郁症的，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类，不要轻视抑郁症的危害性。相信科学，勇敢面对

（详情http://www.xa***）

心理讲座 心理咨询 儿童发展 陕西职业发展规划 职业规划 心理医生 青春期叛逆 厌学 厌食企业团体心理咨询 学习动力 学习成绩 焦虑症 心理咨询 西安心理咨询 团体咨询 健康心理咨询 心理咨询 职场心理咨询 心理咨询师 心理援助 心理培训 家庭问题 婚姻关系 青少年咨询 西安心理咨询 企业EAP 西安情感咨询 儿童青少年咨询 幼儿心理咨询 抑郁症 惊恐发作
心理讲座 心理援助 心理培训 家庭问题 婚姻关系 青少年咨询 西安心理咨询 企业EAP 西安情感咨询 儿童青少年咨询 幼儿心理咨询 抑郁症 惊恐发作
儿童发展 陕西职业发展规划 职业规划 西安情感咨询 家庭问题 婚姻关系 青少年咨询
儿童青少年咨询幼儿心理咨询 心理讲座 心理培训 企业EAP 焦虑症 抑郁症 惊恐发作 心理咨询 儿童发展 陕西心理咨询 职场心理咨询 职业发展规划心理医生 青春期叛逆 厌学 厌食企业团体心理咨询 学习动力 学习成绩 焦虑症 心理咨询 西安心理咨询 团体咨询 健康心理咨询 心理咨询 职场心理咨询
西安心理咨询 职业规划 心理医生 心理咨询师 心理援助 青春期叛逆 厌学 厌食 学习动力 学习成绩 心理咨询 西安心理咨询 团体咨询 健康心理咨询 企业团体心理咨询
心理咨询 心理咨询师
西安心理咨询 西安情感咨询 家庭问题 婚姻关系 青少年咨询 儿童青少年咨询幼儿心理咨询 心理讲座 心理培训 企业EAP 焦虑症 抑郁症 惊恐发作 心理咨询 儿童发展 陕西心理咨询 职场心理咨询 职业发展规划 职业规划 心理医生 心理咨询师 心理援助 青春期叛逆 厌学 厌食 学习动力 学习成绩 心理咨询 西安心理咨询 团体咨询 健康心理咨询 企业团体心理咨询