#睿思健康心理#　明天开始吧！

  在我们日常的生活中凡事都推到明天，总是拖到后一刻才动手的人——在越来越讲究效率的今天，拖延现象的存在越来越多。

　　在西方，拖延现象成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。在热情追求工业化的中国，拖延现象也开始引起各个层面的注意。“拖延就其本质而言是一种现代病，因为它似乎只出现在那些以及强调遵守时间进度的国家和社会。工业化程度越高，拖延现象也越明显。”

　　干嘛拖延

　　我们拖延不愉快的事情，拖延困难的事情，拖延难以做决定的事情。我们为什么会拖延？一部分心理学家认为，婴儿时期错误的抚养方式导致了成人后的拖延行为。如父母的强迫行为，设置过高的目标以及将这些目标与爱和许诺挂钩。

　　1983年，动力心理学家邦卡和于恩发表了一部自助著作，宣称拖延是由于既害怕成功又害怕失败同时又害怕的愤怒造成的——拖延者在想：假如这个任务不去做，那么我的能力不会被他们看到，也就不会受到批评或威胁了。行为心理学家们则认为，寻求奖励和回避处罚是拖延的主要动因。

　　■ 躲避焦虑
  “拖延者有自己的时间表，他们混淆了‘客观时间’，也就是钟表上显示的指导我们日常行动的时间，和他自由选择的时间。”米兰心理医生康素爱萝指出。“但是，这并不只是一个时间管理的问题。拖延者在无能为力和无所不能两种感觉之间摇摆不定，他知道采取行动有困难，但不知道其中的原因在于企图躲避焦虑。凡事向后推成为一种人生策略，拖延问题，却希望正好在后一刻解决问题，几乎只有依靠魔力了。”

  ■ 追求完美
  “做事总是拖延的人常常是不自信的人，经常对自己撒谎，努力把自己的无能为力感转变为一种有意识的选择，”米兰心理分析和心理师吉瓦尼解释说，“以这种方式做事的人，害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，不参加。在这些动因的背后，潜藏着一定要成为愿望，在自己面前不能冒失望的危险，不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。”

  TIPS：什么是拖延？

  “拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。”拖延使目标任务在后期限内无法完成，或者目标任务在后期限内才刚刚启动。——《心理健康百科全书》，Howard S. Friedman主持编撰

  ■ 哪些该做，哪些不该做

  1、自认为一无是处会使局面恶化
  在每个人的内心实际上都有两个主角在对抗：一个主角想采取行动，而另一个主角则倾向于阻止行动。为了从意识中这种阻力，有必要迈出的步就是，努力理解哪些恐惧对我们起着抑制作用。

  2、把工作分成很小的部分并立即行动
  不要这样想：要么我全能做，要么我根本就不开始。合适的策略应是平静应对每件事，把工作分成许多很小的部分。总而言之，立刻把抽屉收拾好，然后再把整个写字桌整理好。能够走出步，实际上有助于克服不能完成计划的恐惧。

  3、为意外事件留有余地
  有些人很自信，为了开始一件工作，必须万事俱备并获得尽善尽结果，但因为强迫自己在短期内完成，反而将自己置于压力之下。低估完成计划所必需的时间，不考虑发生意外事件的可能性，这些意外事件就会经常使计划泡汤。为了避免出现这种情况，在开始之前，要做出详细的工作进度表，预计实现每阶段工作所需的时间，不能忘记可能出现问题或者意外。

  4、自我感激
  为了刺激改变行为的进程，必须时不时对自己的努力给予愉悦的刺激，比如在整理好发票之后，听一段美妙的音乐；忙碌了一整天后，去电影院看一场电影；或者在经过一段紧张的工作之后，来一次旅行放松身心等。

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