瑄玥模特_瘦大腿的动作

　动作一

　　这个动作需要躺着完成，所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境，或者准备一张瑜伽垫铺在地上，这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上，然后双脚发力竖直抬起，让两边脚交替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数：4组，每组20~25次。

　　动作二

　　这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分，让自己起身站起，然后双手叉腰，双脚往外侧打开，然后身体蹲下，下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时，就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感，要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数：4组，每组20~25次。

　　动作三

　　这个动作看起来非常简单，但其实可以有效的运动到大腿的外侧，训练时让自己侧身躺下，然后一边腿伸直，另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动，在摆动中不要和地面接触，保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿，换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力，不要让其他的肌肉部位借力，这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次