陕西瑄玥模特公司_快速瑜伽动作技巧有哪些

瑜伽 快速瑜伽动作技巧

　　个瑜伽动作：下狗式

　　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

　　第二个瑜伽动作：上狗式

　　双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

　　第三个瑜伽动作：勇士式

　　step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　第四个瑜伽动作：山式

　　站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

瑜伽 快速瑜伽动作技巧

　　第五个瑜伽动作：压腿

　　吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

　　第六个瑜伽动作：蛇式

　　俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

　　第七个瑜伽动作：骆驼式

　　跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

　　第八个瑜伽动作：蹲立祈祷式

　　双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

　　上面8个瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。