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1、补足优质蛋白质动物蛋白中,蛋白质要数牛奶的鸡蛋了,因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。而在植物蛋白中是大豆蛋白,平日要多吃豆制品。另外,菌类也是重要的的物质。同时专家提醒,补充蛋白质“适量”同样重要,过多会对人体造成伤害。

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2、补足多种维生素维生素对人体的作用很重要,日常生活中要注意多食用水果,来补充人体所需的维生素。每种水果都有其不可替代的营养价值。李淑媛指出,应经常选择富含维生素C的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

3、补锌在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。同时,锌也是智力发展必不可少的微量元素。谷物中富含对免疫系统至关重要的锌,平时主食可以选择全谷类荞麦面条。

4、VA要及时补充维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。