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1.单腿站立前屈合十
1.首先山式站立，接着双腿屈膝下蹲，然后单腿保持屈膝状抬起，注意腿要伸直，脚面要绷直，这时候上半身就可以向前倾了，同时双手从两侧放到胸前做合十手势。
2.双手撑地八字式
1.首先山式站立，接着双腿分开，分开的距离尽量大一些，然后上半身向前倾，直到双手能够触及到地面撑地为止；
2.后借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，双腿保持八字分开状，注意保持身体的平衡，小心受伤。
3.鸽子式
1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；
2.然后头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手曲臂缓缓抬起，放在半空中，做“OK”手式；
3.做这个动作时，大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到大程度。
4.幻椅式祈祷
1.首先双腿交叉盘腿坐在地面上，交叉的方式如同跷二郎腿状，上半身保持直立状态，双手举过头顶做合十手势。
5.单腿站立前屈
1.首先山式站立，接着单腿伸直从后方抬起，同时双手从两侧伸直抬平，上半身向前倾，能倾到与地面平行。
6.侧三角伸展
1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，两腿的尽量拉开一些，然后双手从两侧抬起，伸直抬平，后扭转身体至迈开腿的那一侧，下腰，用手去触及地面，注意手要放到该侧脚的脚踝内侧。
7.八体投地
首先两腿略分开，双膝跪地，上半身保持直立状态，双手抬起至脑袋两侧，接着放松腰背部，身体缓缓向前向下沉，同时撅起臀部，上半身像慵懒的猫一样匍匐，终上半身只有双手手臂着地。
精致的女人无论是外在还是内里，都能有条不紊的做好每件事，静下心来，拿出毅力和决心，减掉身上的赘肉，外表不油腻了，内心也会变得更清爽。
关于小伽有话说：合理的饮食搭配也是过程中必不可少的一环。
