瑄玥模特公司_5式瑜伽多练能让你睡个好觉

卧英雄式

这是一种能够缓解压力，平静大脑的瑜伽姿势，可有效拉伸腿部，促进腿部的血液循环，缓解坐骨神。同时还能够风湿又或者是痛风，需要保持屈膝的跪坐姿态，右脚逐渐向上，并且贴近右臀。左脚掌心向上，靠近臀部的左侧，臀部坐于两脚的外侧，弯曲手肘，身体逐渐向后向下。缓慢地落在瑜伽垫上，双手来到头顶并且抱住手肘，下巴略微的抬高，闭上双眼去感受一下此姿势，保持10秒左右即可。

飞乌鸦式

这种姿势能够有效提升人体的平衡能力，达到强健双腿的作用，可以有效缓解压力，同时还可以人体多余的脂肪，保证双脚处于并拢的状态。双手直接在身体的后方十指相交，吸气，收腹，上抬右脚绷直脚背，身体前倾时逐渐向下延展，右腿稍微要比身体抬高，左大腿肌肉收紧的同时也应该外旋，眼睛朝着视线垂直点保持10秒左右。

放气式

这是一个能够伸展双腿的瑜伽姿势，同时也可以通过腹部胀气的方式来有效改善肠胃胀气，具有平静大脑的效果，也可以有效缓解人体的压力，如果可以经常性的练习，就可以有效缓解压力，快速的提升睡眠的质量。双脚以并拢的一种方式站在瑜伽垫上，保持吸气收腹，背部和胸骨应该逐渐向前延展，整个过程头部和脊柱应该保持相同的直线，双腿保持站直的姿势大约10秒左右。

站立反祈祷式

这个瑜伽的方式也属于冥想的其中一种，不仅可以改善含胸驼背，也可以提升人体的专注力，具有缓解压力的效果。直接就坐在瑜伽垫的中间，双腿处于并拢的状态，双手背部合掌，指尖尽可能的上移，手肘向后打开，肩膀逐渐放沉，然后收下巴，目视前方，但是一定不要塌陷足弓，稳定的保持在10~15秒左右。

敬礼式

练习这一个姿势可有效平复人的情绪，缓解紧张的压力，在练习的时候保持呼吸流畅，保持脊背挺直。练习时应该从山式站立进入。双腿分开与肩部同宽，双脚呈外八姿势，挺胸收腹。双手在胸前合十，髋部落到人体低点，保持合掌的姿势，始终目视前方，坚持10秒左右。然后缓慢的站起来，注意一定不要快速站起，否则可能会出现眩晕的现象，可以反复的多次练习。