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1、贴墙站立15分钟：每天晚饭后贴墙站，挺胸收腹腿夹紧，保证头部背部脚跟都紧贴墙面，头往上提，收下巴，肩胛骨夹紧，不要耸肩。这项运动不仅能改善肩背问题，还能瘦腹、改善腿部问题、提升气质，老汪有一个癖好就是在贴墙的时候听相声哈哈哈哈。
2、斜方肌拉伸：左右两侧各25秒，左右各2组。收紧腰腹，保持背部挺直，自然呼吸。
3、后拉开背：每组20秒，一共3组。保持背部挺直，收腹自然呼吸。
4、反祈祷式：每组20秒，一共3组。双手在背部十指相触，指尖向上，肩部下沉，保持头和脖子伸展向后推，自然呼吸。
5、开肩拉伸：左右两侧各25次，左右各两组。收腹挺直，自然呼吸。
6、抬臂拉伸：每组20秒，一共三组。身体保持直立，一侧手牵拉另一侧手肘。
