瑄玥模特公司_8个动作练马甲线瘦腰

动作1：侧身卷腹（4组，每组20次）
侧身躺下曲起双腿，将双手放于头部位置，呼气抬起上半身，吸气返回原来位置。左右两边做同样动作及次数。

动作2： 俄罗斯转体（4组，每组20次）
坐于地上双脚微微屈曲提起，上半身保持挺直，腰部左右两边扭动，双手交叠随腰部转动，注意呼吸节奏。

动作3： 卷腹（4组，每组20次）
平躺于地上，双脚屈曲起踏在地上，双手放于头下，呼气时腹部用力并抬起上半身，吸气再次平躺。

动作4：脚踏卷腹（4组，每组20次）
平躺地上后，双脚微微抬起离地，双手放头后亦抬起。当右脚曲起时，以左手手肘碰右膝位置，换边做同样动作，在手和脚互碰时呼气，回复开始动作时吸气，重复所有动作。

动作5：直腿卷腹（4组，每组20次）
平躺地上，双脚抬起与身体呈90度，以腹部力量支撑上半身，卷腹时呼气，双手伸直碰向上碰脚眼位置后吸气回复原始动作。

动作6：支撑转体（4组，每组20次）
开始时先做掌上压的动作，然后侧身以左手支撑身体，右手向上伸直。做动作时把将右手收于左胸位置，然后打开，重复动作，完成后换边。

动作7：收腹（4组，每组20次）
坐于地上双脚提起，上半身挺直，双手向后支撑身体。吸气时收腹将双脚向身体屈曲，呼气时双脚向前伸直。

动作8：对侧两头起（4组，每组20次）
平躺于地上，呼气把上身抬起同时抬起左脚，右手碰左脚掌内侧位置，吸气回复原来位置，换边做同样动作。