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1. 训练前要补充足够的碳水化合物
很多人会问，训练前补充碳水化合物？不是应该补充足够的蛋白质吗？但是我们要清楚，训练中我们身体中的糖原才是身体的主要能量来源，如果碳水化合物的摄入不够，我们的身体自然会将身体中有的能量进行分解利用，这其中自然也包括了蛋白质。如果身体中本来有的蛋白质被分解了，你补充的又不一定可以十分好的吸收，那么后果就令人难以接受了。
2. 减脂期间，过度节食是不可取的
我们在减脂期间并不是什么都不能吃，因为你什么都不吃，你的身体得不到能量，是会罢工的，这对你的身体也不是好事。我们应该逐步减少热量的摄入，首先要保持每天身体所需的基本热量。网络上有这种计算器，可以根据你现在的身高体重年龄，去计算你身体每天维持生命所需的的基本热量。
3. 空腹运动是大忌
无论是你进行力量训练还是有氧运动都需要足够的能量供应。空腹训练，身体的能量供给不足，就会影响你的训练效果。还有一个误区，有的小伙伴会觉得空腹训练可以加强有氧的减脂效果，上面也说了，你的糖原不足，是会分解你宝贵的蛋白质的，后自然就是掉肌肉了。所以空腹运动对于增肌或者减脂都是不利的。
4. 大口饮水，饮水过多
在日常生活中饮水，对自身代谢有积极作用，但是你在剧烈运动中大量饮水，你补充的是水，但绝没有补充身体中的电解质，同时导致机体的排汗排尿增多，水分也自然流失的更加快，加速疲倦，我们更加是提倡小口饮水，多喝几口。
5. 健身不仅要注重训练跟饮食，还有睡眠。
常言道，三分练七分吃，但如果你不注重自己的睡眠状况，也有可能减缓你的增肌或者减脂计划。睡眠不足会导致身体的新陈代谢下降，食欲不振，吃得不好，身体的代谢进程也减缓，换言之就是营养物质的进入难度加大，废物难以排出，这就很难受。
