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镁，拥有许多令人放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡。镁能降低焦虑感，缓解，降低高血压，甚至可以减轻经前综合症。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用（确保你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生），让饮食起到更大的作用效果。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁。


钾是一种很重要的电解质，需要用来保持你身体适当的水平衡。这种营养有助于降低血压，促进良好的睡眠。考虑吃富含钾的食物如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜土豆、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜，芹菜，燕麦，和鱼。


对于更好的睡眠，重要的营养素之一是维生素B6。这种营养素帮助你对抗压力，放松你的神经系统。维生素B6的一些来源是：香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦、和鸡蛋。
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