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γ-氨又称GABA，是存在人体大脑中的氨基酸，能缓解焦虑和抑制兴奋。所以，适当补充GABA能较好地缓解精神压力，调节情绪，。



2. 酸枣仁

中医经典将其列为养心上品。现代医学研究表明酸枣仁中所含酸枣仁皂苷A、B，可提高人体大脑中GABA受体的水平，加强GABA抑制神经兴奋性的强度，进而达到的作用。



3. 钙、镁

钙与镁具有调节神经兴奋性的作用，若体内的钙和镁含量低于正常范围时，神经的兴奋性就会增强，常见表现为过度兴奋而；反之，神经的兴奋性会降低，可以安稳入眠。所以钙和镁的补充对高质量的睡眠很重要。
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