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改善你的睡眠，从这几点开始

你知道某些营养物质可以帮助你晚上睡得更好，让你醒来后充满活力，精神充沛吗？不妨考虑在你的日常饮食中添加这几种基本的营养素，帮你，晚上睡得更好。

GABA

GABA 又称r-氨，是风靡日本的“精神营养素”，作为非常重要的神经递质，它有助放松神经，提升我们的睡眠质量，给你一夜好眠。


镁

它拥有许多令人放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡。镁能降低焦虑感，缓解，降低高血压，甚至可以减轻经前综合症。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用（确保你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生），让饮食起到更大的作用效果。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁。
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