增肥计划怎么制定比较合理我是女生

　　先说说我们女性朋友消瘦的原因。如果饮食正常身体没病的话，基本就是遗传的问题。身体的代谢率比普通人要高很多，和别人吃同的食物，代谢得比别人都快，因此就“死吃不胖”。反之，“喝水都胖”说的就是代谢率低的人。遗传因素只占一小部分，女性大部分消瘦都是因为平时运动量应该不足，这种情况的直接后果就是肌肉量不足。我们的增肥计划就是通过饮食、健身、休息三方面的综合调理，使肌肉含量、脂肪含量都达到正常女性的水平，就不会那么瘦了。

　　饮食
　　早餐必须吃。而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。觉得麻烦，下楼买个煎饼果子加杯豆浆行不行？肯定不行，人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，早餐真的很重要。
　　别让自己感到饿。其实就是我们常说的的“少食多餐”，实际上可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午茶、夜宵等补充。这个自己花些心思。如果实在没时间的话，就买些干粮放包包里，有空就吃点。有条件的话，不妨带个盒装食物作为加餐。总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。
　　增肌粉可以吃吗？当然可以。但需要明白，增肌粉是“补剂”。补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。就这样。

　　健身
　　进行负重力量训练。可以做些卧推、深蹲、硬拉、推举、划船、卷腹等之类的训练。女生进行负重力量训练的目的在于，让肌肉更有活性，肌肉含量恢复到正常水平：结果是线条变好，曲线更突出。肌肉量恢复正常了，体重也会上升。

　　休息
　　作息规律，不熬夜，这个是重点，尽量11点前睡觉，并且保证每天睡眠时间8小时。改掉晚上熬夜的习惯，晚上11点睡和晚上12点睡，精神状况差太多了。而且身体生长的时间主要是在深度睡眠中进行的，女生想长胖前提必须要睡好。

　　这个增肥计划只是一个大纲，并不是十全十，女生与女生之间还是有差别的。这份计划还需要有比较严格的自律能力。都能做到的话，三个月就能有看得见的，之后进步速度会慢下来，只要你坚持就会慢慢变得更好。走捷径快速增肥的方法是几乎没有的，有也是极端不健康的，用心慢慢来。关注瘦人增肥网，我的增肥方法你也可以复制！http://www.shourenze***/