考研人有资格睡几个小时

    考研的小伙伴，你们每天都睡几小时啊？

    只有睡好了才能保证学习效率，但我们关于睡眠的常识，很多是错误的，比如每天必须睡够8小时，就是一刀切的说法。

    今天西安太奇和大家分享几个关于睡眠的科学方法，亲测有效，其中很多是出自《睡眠革命》这本书中，作者是一位运动睡眠教练，曾担任英国睡眠协会会长。结合考研人的实际，告诉大家怎么把这些方法运用到自己的睡眠当中。

1.90分钟睡眠周期更科学

8小时其实是人均睡眠时间，每个人需要的睡眠时间是不同的，一味强调睡眠时长，只会带来睡眠焦虑。

那我们怎么评估睡眠质量呢？比较公认的科学的解释是看睡了几个睡眠周期。一个睡眠周期大约是90分钟，在这个时间段里，我们会经历浅睡期、深睡期、快速眼动期几个阶段。

成人一般的每晚需要的睡眠周期是4到6个，其中以5个睡眠周期居多，也就是需要7.5个小时，但有些人可能6个小时就够了，还有些人需要睡9个小时。

但这是理想的设定，我们不可能每天都做到，事实上也不需要做到这么完美。但因为充分的修复和睡眠，都是按周期走的，建议把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

假设我们每天需要5个睡眠周期，每周加起来就是35个完整的睡眠周期，但实际当中一周有30~32个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

2.生物钟源于基因记忆

除非特殊的情况，不要日夜颠倒，更不建议熬夜成瘾，不要和你的“生物钟”对抗。

生物钟又叫昼夜节律，昼夜节律是写在我们的基因里的，它的存在已经被科学研究所证明，基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动。

可能有同学说：我是晚睡喵星人，就习惯昼伏夜出，在晚上熬夜学习，白天补觉。这种就是对“生物钟”的误解，生物钟是跟着地球昼夜更替走的，是写在我们的基因里的，这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。

所以，不论你怎么给自己找理由，你总对抗不过“日出而作，日落而息”的昼夜节律。

也有同学可能白天贪玩没状态，晚上加班加点学习，一边承受着熬夜对身体的蚕食，一边心里带着隐隐的罪恶感，前赴后继地熬夜。这种也是不对的，该睡的时候睡，该醒的时候醒，按照生物钟作息，并形成习惯，学习才更。