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我是一米阳光，657658126，聚米集团微商大学总代理，茵雀恩酵素原液小酵官总代理，当天气变的越来越热，预示着夏天离我们也越来越近，那么远离“当夏”困惑，几招教你“玩”出好身材！
夏天快要到了，是小仙女们亮出好身材的时候了，近阳光身边多了好多“要啊”、“要节食啊””WXT19910223’的声音。

说到，这是围绕在女性身上的永恒话题，人们通常会用“残酷的集中营”、“魔鬼训练”等名词来定义，这些高强度的运动和节食，虽然短时间内能收到比较明显的效果，但是反弹也来得快。反反复复之间，不仅身体会受影响，腰间还会留下类似于“”的痕迹，再加上节食影响人的精、气、神，得不偿失啊~不偿失啊~偿失啊~失啊~啊~，其实一些长年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她们时时刻刻都在雕塑身材，已习惯成自然。
接下来，咱们一起扒一扒这些保持好身材的小秘密。
“立壁角”：这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。那些婀娜多姿的舞蹈演员和模特就是这样时刻雕塑身材的。模特训练中，“立壁角”每天需要30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开始能坚持15分钟就很不错了。
这个练习的好处，除了消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。而且做这项“懒人”运动一点也不费功夫，看电视、乘地铁、公交的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60~90度，练习久了，有助于将腿型修正哦！

“提肛”：如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动——提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。

“走走走”：有氧能“走出来”。其实很多时候不是“快节奏”催赶我们，而是我们懒得走。走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动；双眼直视远方或左右观察来往车辆，眼睛也在运动，这是对长时间面对电脑工作后的调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要每天20~30分钟的步行，就能感受到效果哦！

  好身材玩出来！除了上面几个动作外，日常生活中还有很多小动作能哦，比如：看书、看电视时别总让自己窝在沙发里，可以花几分钟侧卧，将腿绷直上抬，可训练大腿外侧和臀部的肌肉；也可双手托腰，玩玩“踩自行车”，训练上腹肌的效果很好；还可以把双腿并拢平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，日积月累，运动量也不小哦！
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