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西安少儿舞蹈培训矫正身形软功训练9月新班预售

更新时间:2017-09-06 16:17:20 浏览次数:200次
区域: 西安 > 未央 > 方新村
类别:舞蹈培训
地址:凤城二路人人乐旁赛高商务港1903室华翎舞蹈
西安少儿舞蹈培训矫正身形软功训练9月新班预售
西安芭蕾舞培训演员腿可以举过头顶、可以做大劈叉,腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。现在你可以在家练习,教你怎样改变臀部和大腿的形态,使你的腿变得瘦长,匀称,柔软。 
    怎么做练习? 
    找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习,这样你能更好地深呼吸,精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线:骨盆不乱晃,四肢伸长,腹部肌肉紧绷。
     热身 
    伴着音乐跳5-10分钟舞,让身体舒展开,心跳加快。 
    练习 
    每种练习一套做10组,每周3次。身体适合的话,可以每种练习做三套,每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习,3-4次每次,30-4分钟的心脏练习。  
    还原  
    以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。  
    下蹲抬腿   
    锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。  
    腿打开,脚尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩,抬起身  
    未完全站直的时候,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲,重复十次。换腿,重复以上动作。
      摆腿,阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)    
  锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。 
    脚跟并拢,胯部放松展开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。
    恢复式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。恢复式,重复十次。换另一侧,重复以上动作。  
新班课程2017年9月10日周天(9:00--12:00)可试听
全年100节课、2580包含练功服一套、包含考级一次(颁发中国舞蹈家协会证书),参加考级的小朋友可参赛。如:中国舞蹈家协会展演、陕西电视台少儿春晚节目、陕西少儿金娃奖
凤城二路未央旗舰店:西安经济开发区未央路(雅荷花园,人人乐旁)126号赛高商务港19楼01、02、03室(地铁到市读书馆站B出口即到)
咨询热线:18192595727咨询Q Q:1258004932
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