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明星辣妈的术 告别虎背熊腰

更新时间:2017-08-07 17:50:45 浏览次数:99次
区域: 西安 > 莲湖 > 西关
类别:舞蹈培训
地址:西安市莲湖区玉祥门地铁C口隔壁恒天财智大厦19楼1906嘉艺舞蹈工作室
明星辣妈的术  告别虎背熊腰
    
    虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上,这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽动作,只要勤加练习,马上拥有纤细身材。
    
    瑜伽小动作 告别虎背熊腰
    
    Step1 仰俯卧撑式
    
    俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。
    
    Step2 八点式
    
    呼气同时,屈肘,保持俯卧位。
Step3 蛇展式
    
    吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。
    
    Step4 狗式
    
    呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀部到颈后部成直线,这个姿势保持10秒。
    
    Step5 弓步
    
    呼气同时,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。
    
    Step6 基本的站立式
    
    吸气同时,伸展右腿抬起上体,双手与肩同高,左右分开保持一条直线,目视右手。
    
    step7
    
    呼气同时,右膝稍微弯曲并沉腰
    
    step8
    
    吸气同时,双手合十上举,目视正上方,这个姿势保持10秒
    
    做完第八步以后,在吸气同时,返回基本型step6 ,放松调整呼吸。
    
    接下来再做 step9
    
    呼气同时,双手扶地,右足稍微向后牵引。
    
    step10
    
    吸气同时,上体向左扭转,左手向上高举,目视正上方,这个姿势保持10秒。
    
    做完第十步以后,在吸气同时,返回基本型step6 ,放松调整呼吸。
    
    接下来再做 step11
    
    呼气同时,左手握住左踝部并提起。
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