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动不动就生气、上火，“烦着呢”、“别惹我”成为了生活和工作中的口头语，没有原因的习惯性躁狂悄然改变着自己的性格和人际关系，摆脱躁狂症，做回正常人，成为越来越多人的呼声。那么，怎样才能让自己的脾气小一点呢?看看张玑晴神康复中心专家都是怎样建议的。
1、心理暗示
暗示分积极暗示和消极暗示。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。因此，想摆脱躁狂症，这时应对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，，多回想一些美好的经历、情景，以及值得自豪的事，就能够缓解心理压力。
2、目标转移
如果自己是因为某件事或某个人而心情烦躁，注意力无法集中，那这时不妨做一些打发时间，同时又不会耗费脑力的事，听听音乐、看看电视、读读报纸。这样心情得到缓解和放松以后，自己也就愿意也有精力去做自己喜欢做的事。
3、思想交流
心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对摆脱躁狂症毫无帮助，还会加重自己的烦躁，久而久之诱发生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友“倒倒苦水”，说出心理真正的感受，之后，往往能感觉到心理的烦躁情绪得到缓解和。
4、运动释放
如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到烦躁的目的。想摆脱躁狂症困扰时，到操场跑几圈，打打球，出出汗，心情自然也就得到放松了。
摆脱躁狂症，以上只是自我疗法的一部分，适合于轻度病症，如果病症表现比较严重或复杂，建议到正规医院检查。
